Combien de fois vous êtes-vous retrouvée en réunion, une idée pertinente en tête, pour finalement vous taire au dernier moment ?
Combien de fois avez-vous accepté une tâche supplémentaire alors que vous étiez déjà débordée, en vous disant intérieurement : « Hchouma, je ne peux pas refuser » ?
Si cette situation vous est familière, sachez que vous n’êtes pas seule. Au Maroc, beaucoup de jeunes professionnels confondent le respect de la hiérarchie avec l’effacement de soi. Ce blocage n’est pas un manque de compétence technique. C’est un frein psychologique lié à l’Estime de Soi.
En tant que Coach Professionnel Certifié (ICF & PNL), je vois quotidiennement des talents gâchés par cette peur du jugement. Dans cet article, nous allons dépasser les conseils superficiels pour utiliser des outils concrets de PNL (Programmation Neuro-Linguistique) qui vous aideront à reprendre le contrôle.
Pourquoi est-il si difficile de s’affirmer aujourd’hui ?
Le manque d’affirmation de soi au travail ne vient pas de nulle part. Il est souvent le résultat de deux forces qui s’opposent :
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Le Poids du Regard Social : La peur de la critique ou de la moquerie paralyse l’initiative. On préfère rester dans l’ombre plutôt que de risquer une erreur publique.
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La Fatigue Mentale (« Brain Rot ») : Nous vivons dans une ère de distraction numérique constante. Scroller sur Instagram ou LinkedIn épuise votre énergie mentale et augmente la comparaison sociale. Résultat ? Lorsque le moment arrive de s’affirmer, vous manquez de l’énergie et de la clarté nécessaires pour le faire
L’affirmation de soi n’est pas de l’arrogance. C’est la capacité d’exprimer ses besoins, ses opinions et ses limites tout en respectant les autres. C’est un pilier fondamental de l’Autonomie professionnelle.
3 Techniques Concrètes pour Reprendre le Contrôle
Pour vaincre ces blocages, la motivation seule ne suffit pas. Il faut de la méthode et de la rigueur. Voici trois exercices issus de ma pratique de coach certifié PNL.
1. La Respiration « Carrée » (Pour stopper le stress immédiat)
Avant de prendre la parole, votre cerveau reptilien détecte un danger. Votre cœur s’emballe. Pour « pirater » cette réaction et retrouver votre calme :
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Inspirez par le nez sur 4 secondes.
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Bloquez votre respiration sur 4 secondes.
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Expirez par la bouche sur 4 secondes.
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Restez poumons vides sur 4 secondes.
Répétez ce cycle 3 fois. Cet exercice de mindfulness (pleine conscience) envoie un signal physiologique de sécurité à votre cerveau, vous permettant de parler avec une voix posée.
2. La Dissociation (Pour vaincre la peur du jugement)
C’est une technique classique en PNL. Si une interaction avec un collègue ou un manager vous terrifie :
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Fermez les yeux un instant.
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Imaginez la scène, mais au lieu de la vivre de l’intérieur, visualisez-la comme si vous étiez un spectateur assis dans une salle de cinéma, regardant l’écran.
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En vous voyant agir sur l’écran (à la troisième personne), vous détachez l’émotion de l’événement.
Cette distance vous permet d’analyser la situation avec compétence et objectivité, plutôt qu’avec émotivité.
3. Le « Non » Positif (Pour poser des limites)
Dire « non » est souvent vécu comme une agression ou un échec. « Ma 9dertch ngoul la » (Je n’ai pas pu dire non) est une phrase que j’entends souvent en coaching. Changez votre formule. Au lieu de vous excuser, proposez une alternative structurée :
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« Je comprends l’importance de ce dossier (Validation), cependant mon planning actuel ne me permet pas de le traiter avec la qualité requise (Limite). Je peux m’en occuper demain matin à la première heure (Solution). »
Vous passez ainsi d’une position de soumission à une posture de partenaire professionnel fiable.
Votre Transformation commence par une Décision
L’affirmation de soi est comme un muscle : elle se travaille. Ces techniques sont un excellent début, mais pour déconstruire durablement les schémas de pensée limitants installés depuis des années, un accompagnement structuré est souvent nécessaire.
Ne laissez plus la peur dicter votre carrière.
Vous souhaitez aller plus loin ?
Mohamed EL MOUDEN
Coach Professionnel Certifié & Master Coach Dirigeant Expert en Développement du Leadership et de l’Autonomie